短短8周发生改变！冥想，一个成为更好交易者的神秘武器

在外汇市场数年来，我们已见过太多的市场跌宕起伏和由此带来的人间悲欢离合。不少人带着赌一把的暴富心理来做交易，结果，自然是被市场无形之手打得遍体鳞伤。也有人在交易路上不断修行修心，终有所成。

 

今天，汇商君给大家介绍的一个有关“从心出发”改善交易的方法——冥想，一个来自东方智慧的精华。

 

实际上，冥想训练早已被不少海外的大企业引进，印度裔身心灵导师和畅销书作者迪帕克·乔普拉曾在美国媒体CNBC的一档节目上讲述冥想对华尔街金融精英们的作用。“事实上，我认识很多的华尔街学员，冥想使他们工作起来更有成效，因为他们能更好地集中精神。”

 

埃特纳集团、通用磨坊、高盛集团等都为员工提供在办公室的免费冥想训练，帮助员工放松紧张的神经。

 

高盛发言人DavidWells曾表示，该公司的一位交易员一度看到市场波动，内脏就会跟着发痛，但是练习了冥想以后，这位员工的神经得到了良好的调节，感觉也更稳定了。

 

另外一些员工也称自己练习冥想后，在业余生活中能进一步放慢节奏并且睡眠质量得到了提升。

 

那么，究竟在冥想中真正起作用的是什么？冥想如何改进你的交易行为？今天我们就来聊聊这些让你看似有点玄乎的东西，同时给大家介绍一位一直在进行冥想修心的独立交易者Hugh Kimura（Trading Heroes Blog的交易博主），文中也会引用部分来自Kimura的观点。

冥想——成为更好的交易者的秘密武器

 

你是否发现自己在一次又一次的交易中重复着同样的错误？

当一个个完美的入场机会呈现在你面前时，你却屡次错过？

或者发现自己经常因为害怕失败而采取新的交易策略？

在交易中， 你“明知道”该做什么，但却无法做到。

其实，交易中遇到的任何和所有挑战的答案归结为两件事：

1）你的大脑如何被连接
2）你的心态如何

冥想可以重新连接你的大脑，让你在交易和生活中取得成功，坚持冥想后你会发现自己在日常生活中更加放松，并且能够应对过去可能让你不堪重负的情况。

 

练习冥想有很多好理由。在交易方面，显著的好处就是它可以让你产生更好的注意力，平静地做出更好的交易决策。

 

Kimura在亲身实践后说到，冥想可以很好地让我控制自己的思想状态。 减少内侧前额叶皮层的活动，让我有更多时间反思有关。

 

过度活跃的内侧前额叶皮质的结果就是我们可能卡在交易的死胡同中。通过平息这部分大脑，我们可以更容易地前进。

冥想可以在短短8周内改变你的大脑

 

哈佛神经科学家萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）是首批通过实例说明冥想的好处，并在大脑扫描中进行测试的科学家之一。

 

通过一个为期八周的正念减轻压力的计划，令她惊讶的发现，冥想不仅可以抵御疾病，甚至还可以改变你的大脑。

 

第一项研究表明，与没有冥想的人相比，终身冥想者在大脑的某些区域有更多的灰质。这些是与决策，记忆和感官相关的领域。

 

接下来，科学家们想知道冥想需要多长时间才能生效。他们的数据显示，两组参照组的大脑中五个不同区域在经过八周后，脑体积产生差异。

 

在冥想的小组中，发现在4个不同区域中的脑容量增加了，这些区域与注意力，记忆，学习，压力等有关。

 

实验发现冥想者在胰岛和感觉区域、听觉和感觉皮质中的灰质量会增加。当你集中注意力时，你可以注意到你的呼吸、声音、此刻的感受。

 

这是因为你的感官会被增强。冥想者还在额叶皮质中有更多的灰质，这与工作记忆和执行决策有关。

 

冥想时每个脑区的活动状态

 

 

 

额叶

 

额叶是负责推理、思考、计划、情绪和自我意识觉知的组织。它是冥想过程中卷入最深的脑区。在冥想时，额叶几乎是完全静默的。

 

顶叶

 

顶叶是负责加工处理周围环境带来的感觉信息与时空的把握。在冥想过程中，顶叶的活动状态变慢了。

 

丘脑

 

丘脑是感官过滤器，它组织有用的信息并将其传输到更深的脑区，而夹杂其中的无用信息则会被过滤，从而提高你的注意力。冥想会减慢丘脑中输入信息流的速度。

 

网状结构

 

网状结构是大脑中的哨兵。这个结构接收进入的刺激信息，使得大脑处于警觉状态，随时准备响应。

 

冥想过程会消弱网状结构发出唤起信号的频率（环境中的各种刺激都会引起人们的生理唤起，唤醒水平决定了情绪的强度）。

此外，左侧海马，有助于学习、认知、记忆和情绪调节。颞叶交界处或TPJ，与透视、同情相关联。脑干区域称为桥，其中产生了大量的调节性神经递质。扁桃体，大脑的思考部分，对焦虑、恐惧和压力等情绪的调节都很重要。

 

科学家们还利用现代科技手段fMRI（功能性磁共振成像）进一步深入理解了冥想状态下的神经机制。

发现一个从未尝试过冥想的人，初次20分钟冥想大脑中的β波（β波是人的四种基本脑波之一，高级冥想者会产生另外三种脑波）会持续减弱，而β波强度间接指示大脑的信息处理量。

 

 

左侧亮起区域是冥想前的β波，图像显示，冥想后大脑的β波强度显著减弱。

 

冥想：产生的不同脑电波分别表示？

 

正如前面说到的，冥想可以改变我们大脑发出的电磁波频率，下面就是主要的脑波频率及其相关状态：

 

• Delta（0.1-3 Hz） - 与深度睡眠相关
• Theta（4-8 Hz） - 记忆访问，学习和创造力
• Alpha（9-13赫兹） - 放松，冥想
• Beta（14-30 Hz） - 全身清醒，专注
• Gamma（30-50 Hz） - 学习，信息处理

 

因此，如果你正在做交易复盘或回测，那么更好的状态就是处于Gamma状态以促进信息处理。如果在交易的时候，最佳进入的是Theta和Beta状态。

 

 

Gamma

 

当你的大脑发出大于30赫兹的频率时，你处于伽马状态。这是最有利于积极学习和信息处理。

 

如果你需要学习研究些交易技术，可以考虑在坐下来研究之前尝试增加大脑活动。

 

Beta

 

这是我们的面包和黄油。当我们发出大约12 - 30 Hz之间的频率时，我们处于警戒状态并且正常地执行日常交易，例如分析和计划制定。

 

Alpha

 

这指的是频率介于约8-12 Hz之间的脑电波。该频率范围与有意识的反射和放松的存在状态相关联。

 

这通常是你最有创意的时候。

 

Theta

 

现在我们进入冥想开始的地方。当你的大脑在4-8赫兹范围内发出波浪时，这是一种深度放松和意识的状态。在这种状态下，你可以更加可视化事物并创造性地解决交易中困扰多日，复杂的问题。

 

Delta

 

当你经过theta时，小于4赫兹。如果你的大脑处于这种状态，你经常处于深度睡眠状态，尽管一些长期的冥想练习者可以在清醒时达到这种状态。

 

 

你怎么知道你在处于哪个状态？有许多不同复杂程度的设备可以测量你的脑电波活动或生物反馈，可以测量你当前的压力水平。

 

基本的交易冥想

 

虽然许多冥想练习确实具有宗教根源，但并不要求你加入任何类型的宗教团体，而且它并不耗时，复杂或神秘。

 

下面Kimura介绍的任何人都可以做的最简单的冥想形式。只需每天做5天，看看你的感受。

 

• 找一个舒适的地方，背部挺直。你可以靠在墙上，坐在地板上或椅子上，任何你觉得舒适的地方。
• 闭上眼睛，深深地，稳定地呼吸。只能通过鼻子呼吸。
• 专注于你的呼吸，尽量不要考虑其他任何事情。当你吸气时，你的脑海中可以数到五，而当你呼气时，它会再次计数，所以你的呼吸是均匀的。如果它有帮助，想象一下你面前的空白的电脑屏幕。这可以帮助你避开其他想法，放松一下。
• 这样做5分钟。如有必要，请设置一个具有温和提示音的计时器。

 

在你睁开眼睛之前，进行最后一次深呼吸，让自己保持冷静。然后呼气，慢慢站起来继续你的一天。

此外还有些其他形式的冥想

 

 

引导冥想 有时被称为引导图像或可视化，通过这种冥想方式，您可以形成您放松的地方或情况的心理图像。你尽量使用尽可能多的感官，如气味，景点，声音和纹理。你可能会被指导或老师带领这个过程。

 

曼陀罗冥想 在这种冥想中，你默默地重复一个平静的词语，思想或短语，以防止分心的想法。

 

正念冥想 这种冥想是基于注意力，或者在目前的时候提高对生活的认识和接受。在正念冥想中，你扩大自己的意识。你专注于你在冥想中遇到的事情，比如呼吸的流动。你可以观察你的想法和情绪。

 

气功 这种做法通常结合冥想，放松，身体运动和呼吸练习来恢复和保持平衡。气功（CHEE-gung）是中药的一部分。对于那些不喜欢坐着不动的人来说，气功可能是一个不错的选择。

 

 

太极 这是一种温和的中国武术。在太极（TIE-CHEE）中，您可以在缓缓优雅的姿态中进行自我调节的姿势或运动，同时深入呼吸。

 

超验冥想 超验冥想是一种简单而自然的技术。在超验的冥想中，你以一种特定的方式默默地重复一个个人指定的口头禅，如单词，声音或短语。这种冥想形式可能使你的身体陷入深刻的休息和放松的状态，并且你的思想能够实现一种内在的和平状态，而不需要集中力量。

 

瑜伽 执行一系列的姿势和控制呼吸练习，以促进更灵活的身体和平静的心灵。当您移动需要平衡和集中的姿势时，您将受到鼓励，从而忘记某些不愉快的感觉。

 

 

如果你深入挖掘，你会发现几乎所有的世界主要宗教都采用某种形式的冥想。即使你不相信宗教部分，你仍然可以通过研究这些实践来学到很多东西。

 

因此，无论你使用哪种方法，只需开始使用，找出适合你的方法。享受这个过程，这对需要精神高度集中的交易者来说，是一种很好的身心补充剂。可以产生深刻的放松状态和宁静的心态。