如何过关斩将：交易中克服挫折的心态和行动 |《交易解压法》系列十二 来自金十数据整理

如何过关斩将：交易中克服挫折的心态和行动 |《交易解压法》系列十二

《交易员故事》系列

2023-09-05 18:53

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交易往往充满各种不确定性和临时性，容易给交易者带来压力。面对挫折时保持正面依然是一个艰难的挑战。

本文翻译自《解决交易压力：提高业绩的策略》一书，作者阿里·基耶夫，是一位专门从事压力管理并与交易员广泛合作的精神科医生。

本书提供了真实交易员的实例、对话记录和性格特征，以说明压力如何影响他们发挥最佳水平的能力。基耶夫凭借其丰富的经验，介绍了各种实用的技巧，包括他的"最基本"压力克星，这些技巧可用来处理破坏性情绪和失控的感觉，并告诉我们如果出现崩溃该怎么办。

基耶夫的大多数书籍最吸引人的地方之一就是他对交易行业的理解。他的书，这本书也不例外，在很大程度上依赖于案例研究和对交易者的采访。经验丰富的交易者和新手都将从中受益匪浅。基耶夫总是回到同一个基本主题。交易者无法消除压力，但可以学会应对压力。事实上，掌握压力是成功的必要条件，因为最大的错误都是由压力和管理不当的情绪造成的。

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如何过关斩将：交易中克服挫折的心态和行动

#行动是关键#

道格拉斯在9个月内用1亿美元的资金赚了大约500万美元，他希望下一年能赚到1500万美元。他的策略是找到五笔300万美元的好交易，以及10到15笔100万至200万美元的交易。鉴于他预计有些事情不会成功，他认为这将有助于他实现1,500万美元的目标。

为了做到这一点，他试图在高预测点子上做得更大，持有时间更长，并且不那么冲动地获利。为了帮助他做出这些调整，我建议他根据对自己交易表现的评估，制定一份交易规则清单。通过回顾这份清单，他可以监控自己的表现。他还保留了自己的交易图表，这样他就可以定期查看自己何时进场、何时出场，并学会从市场走势和自己的反应方面拉长自己的时间跨度。当时，他在动量驱动的市场中遇到了困难，但他希望能纠正这种情况。

掌握是指你有能力利用现有资源在世界上充分发挥作用。它意味着你不再抱怨命运，而是改变命运。但是，改变需要的不仅仅是智力上的努力。你不能简单地处理关于如何改变的信息。你必须将自己置身于一个陌生的环境中，做一些出乎意料或你通常不会做的事情。要想真正改变自己的习惯，你必须参与真实的体验。只有真实的经历，尽管会让你感到不舒服，但却具有改变你的行业的力量。

由于在交易中经历了压力和恐惧，你可能已经开始从游戏中退缩，或者至少降低了自己的期望值。也许你已经决定退出，不再全力以赴。你可能对恢复或重建你的交易甚至维持现状的可能性感到悲观，更不用说达到更高的目标了。

但不要放弃。你可以立即获得改变的力量。我向你保证 这绝对值得你从内心深处付出一切努力。

应对交易压力，首先要有一个愿景。设定一个目标，然后决定需要采取哪些措施来实现这个目标。为实现目标采取行动，即使你无法阻止自己注意到阻碍你前进的所有内部障碍或阻力点。

如果你允许每种情况以其独创性和独特性影响你，你就会不断遇到创造和激励的机会。完全活在当下能让你超越自我保护，超越生存的想法。虽然你可能会感到有些惶恐，但面对现实的这一境界将帮助你发现周围世界中令人惊叹的资源和支持。

你的压力不会完全消失。但是，通过建立一套新的概念，并在当下采取与你的愿景一致的行动，你将能更好地克服压力。一旦你区分了事实和身体对情绪化想法的反应，你就能开始有效地应对各种压力情况。一旦你在足够大的范围内重构你的交易，你就能发现困难的情况其实是成长的垫脚石。

同样，仅仅阅读这本书是不会带来改变的。你必须启动行动，争取取得具体成果。这需要时间，因为你要将交易游戏的新概念形象化，并采取新措施来实现你的愿景。特别是，你需要时间来克服潜意识中的自我概念，并开始根据新的观点调整自己的生活。但是，在确定了更大的目标之后，即使是看似微小的行为，也能引导你沿着通往目标的道路前进。

重要的是，你每天要做什么，实时做出改变。我们要活在当下。因此，如果你认为自己已经没问题了，那么你已经在起跑线上蓄势待发了。只有对未来的憧憬，它就像一个镜片或一副眼镜，为我们提供了一个审视现在的视角。

你肯定听过这样的话 "你如何进入卡内基音乐厅？练习，练习，练习"。"存100美元需要什么？一百张一元纸币，一千个一角硬币，或者一万个一分硬币"。换句话说，你每天要问自己的问题应该是："为了实现目标，我今天能做什么？" 让你的承诺决定你的行动，而不是用老一套的防御方式做事。

当你真正下定决心时，你很可能会感到不舒服、不确定，不断寻找自己还能做什么。这就是试飞员所说的挑战极限。你总是在挑战自己，而拉伸，无论是字面意义上的还是形象意义上的，都会带来一时的疼痛。不过，尽管一时会感到紧张，但你会发现自己作为一个人的非凡能力。这不是要把一辆雪佛兰变成一辆凯迪拉克。而是如何将雪佛兰从每小时10英里的速度提升到50英里，如何变得更像你所能成为的人。

归根结底，要想真正提高自己的交易水平并控制压力，就必须从不确定性中走出来。这就要求你一步一个脚印，用收集到的最佳信息彻底武装自己，让自己在交易中做出正确的决定。行动是关键。

让我们来看看如何处理每天都会遇到的压力的一些实际应用。

#最基本的减压方法#

我们的大脑和身体资源有限，交易员和所有人一样，只能承受这么多。防止压力让你无法工作的最佳方法就是我们"待办事项"清单上一些最简单但却经常被忽视的项目。

定期锻炼

运动为你在交易日遇到的压抑压力提供了一个身体发泄渠道。如果你能在午休时间去健身房锻炼身体，这对你尤其有益，但许多交易员也喜欢下班后或周末活动。骑自行车、打拳击和跑步不仅能促进身体健康，还能促进心理稳定。如果你觉得很难建立某种有组织的日常锻炼，那么请考虑一下短时间、适度锻炼的好处。大多数交易员至少可以在工作日绕街区（或上下几层楼梯）快步走一次。

正确饮食

我们都知道合理饮食对我们的心脏和全身健康非常重要，但你可能会惊讶地发现，合理饮食还与你如何处理压力有关。当你吃得太饱、太油腻时，你更容易感到疲乏无力。如果吃得太少，身体就很难集中精力完成手头的任务，当肚子咕咕叫时，你的思绪也很可能飘忽不定。吃健康、均衡的膳食，并保持充足的水分，将有助于为你提供全天候的精神和体力来对抗压力。

充分休息

虽然我们的社会似乎以工作狂为荣，但充足的睡眠和清醒时的片刻放松是必需的。你的身体需要再生。如果你长时间把自己逼得太紧，就会产生后果。除了每晚保证充足的睡眠和在工作期间休息之外，定期休假也很重要，这样你就可以休养生息，更新观念。

除了以上三点，还有一个基本的压力克星，必须时刻牢记：交易不是你的生活。不要害怕有业余爱好和外部兴趣。发展深厚而有意义的人际关系。当你这样做时，即使最糟糕的交易情况成为现实，你也会发现你的生活并没有结束。

冥想、视觉化和心理练习

对于不能将计划付诸行动的交易者来说，深思熟虑的计划价值不大。然而，许多制定了绝妙策略的交易者在执行时却遇到困难。冥想、想象和心理预演可以帮助你学会如何以更有效的方式应对压力。通过在头脑中记录各种情景，你可以学会重演困难的情况，练习如何以最佳方式应对压力。

通过练习这些类型的练习，你可以学会以一种更平和、更放松的方式处理问题，并有信心面对困难的日子，相信自己能够处理好任何事情。

#发生崩溃时该怎么办#

当你遇到阻碍行动畅通无阻的障碍时，你就会崩溃。然而，这并不是人们通常所说的神经崩溃，这个外行术语通常指的是任何一种心理崩溃，从轻微的应激反应到严重的精神病都有可能。我这里所说的崩溃是指交流的失败，是在努力实现目标的过程中出现的动摇。崩溃意味着精力的消退，注意力的丧失。当你的进步被你的抑制、恐惧或过去的观点所阻止时，被优柔寡断所麻痹时，你就会出现这种崩溃。

崩溃与突破

每当你跌倒的时候，你都可以利用那一刻来为自己谋利。在这个时刻，你会发现自己有退缩的倾向，或者因为不想冒不成功的风险而轻视自己正在做的事情。此时此刻，你应该问自己这样的问题：

♦我有多不愿意放下过去，让生活尽善尽美？

♦我在接受自己的内在力量方面有多犹豫？

♦我有多执着于消极的过去，而不是认识到光辉灿烂的未来？

崩溃是一种挑战。它暴露了你的个人武器库中缺少什么，或者还需要做什么才能产生特定的结果。要从崩溃中吸取教训，你需要问自己：

♦如果可以重来，我会怎么做？我本可以做些什么来避免崩溃？

♦我的行动中缺少了什么？

♦我可以从这次失败中学到什么，从而使我的行动达到我想要的结果？

想想看，如果你把每一次崩溃都看成是突破的开始，把每一次逆境都看成是可能性的种子，把每一次灾难都看成是短暂的、暂时的，那么会发生什么呢？换句话说，你可以开始用一种新的视角来解读事件，而不是把问题和危机视为挑战，把逆境视为机遇。当你这样做的时候，你就在有效地重组你对世界的认知地图。你正在为创造可能性和突破创造条件。

从崩溃走向突破的关键在于立即行动。在确定结果之前，不要拖延。结果不如过程重要，过程就是你此时此刻所做的一切。你的生活可以从下一刻开始。每天都有机会创造一个新的挑战或更大的框架，以便进入下一个时刻。问题是要不断采取措施，展现你的潜能，成为你能够成为的人。当你能够看清现状，能够面对现实，事情就是这样，它们并没有你赋予它们的意义，你就能够以更有力的方式创造你的生活。

以往的胜利和中肯的真理

要成为一名经验丰富的成功交易者，你必须积累丰富的经验，磨练自己的交易技巧。虽然失望是自然而然的，但你可以通过注意到它，然后跨过它，将其最小化。摆脱重大失败的另一种方法是回顾并专注于过去经历的胜利。你甚至可以列一个清单，以便在重大失利后回顾这些经验。通过有意识地努力记住好的结果，你就能抵消回忆过去失败的自然倾向。

你需要做的另一件事是认清你的感受背后可能隐藏的真相。你真的缺乏某些技能吗？解决这个问题是明智之举。如果答案是否定的，那就承认你的感觉只是当前情况的结果。但如果答案是肯定的，那么就开始采取必要的措施来学习你所需要的技能。

面对失望时的另一个考虑因素是要记住从大局出发。一次交易不会决定任何交易者的成败。当你给自己施加压力，要求自己马上成功时，你就会给自己带来更大的压力。考虑到自己的长期发展，你就会以更轻松、更现实的眼光看待成功。

总有一些因素是你无法控制的。因此，把精力集中在那些你能控制的因素上。考虑你的总体赢/输比率、风险/回报比率、你的交易计划和执行情况，以及你是否遵循了你的交易策略。获胜的交易者会持续交易并获利。他们的想法现实而积极。

暂时休息

经历崩溃的交易者还必须考虑到他们需要暂时脱离日常工作的可能性。虽然许多交易者对这一建议不以为然，但重要的是不要害怕给自己放个短假，尤其是当你的策略似乎已经不起作用的时候。请几天假或进行一次短途旅行，可以让你有机会退一步重新评估。从交易中抽出一些时间进行心理恢复。当你身心不适时，试图克服低迷或继续交易只会增加犯错的可能性。我们的情绪会影响我们看待世界的方式。如果我们不能准确、诚实地看待市场或信息，那么我们的交易就会反映出这种误读。

任何策略都不会永远有效。如果有什么地方看起来不对，那就停下来看看细节。考虑一下问题所在，看看需要调整什么才能重返赛场。看看市场。有什么变化？做出一些调整后，在较小的交易中测试你的新理论，而不是带着大笔资金一头扎回游戏中。记住，你必须活下来，才能进行下一天的交易。

崩溃不应该是游戏的终结。它们是不可避免的。成功的交易者知道如何将挫折作为下一次做得更好的动力。保持积极的态度。审视错误，但不要纠结于错误。必要时进行调整。必要时进行修正，但不要完全放弃。找出问题所在并加以改正。保持乐观的态度，你就能成长为一个经验丰富、更加睿智的交易者。

找到正确的动机

克服失误的部分原因包括找到正确的动机，即使面对困难也要坚持不懈。大多数交易者可能会认为，赚钱应该是继续交易的主要动力。但事实未必如此。获胜的交易者并不真正专注于获胜。他们专注于获胜的过程。这不仅仅是一种文字游戏。当获胜似乎遥不可及时，金钱收益的想法很快就会变得令人沮丧。因此，最好找到更有效的方法来激励自己。

有些交易者的动力来自交易本身的快感，或者将交易视为一个需要解决的大难题。还有一些交易者的动力来自于试图破解市场的走势或他人的举动。许多交易者在游戏中加入了竞争元素。关键是要找到金钱之外的动力；最好的动力是能让你保持兴奋、充满活力和参与游戏的动力。

金钱奖励固然令人愉悦，但成功的交易者会对金钱保持健康的态度。你的胜利确定了你需要采取的行动框架，但矛盾的是，金钱越多，你就越必须放弃对金钱的关注。设定你的目标，让它决定你的策略和头寸大小，但随后就不要再去想它了。这需要一些练习和努力。

第十二篇完