当压力难以自处，如何变情绪为利而不是弊？|《交易解压法》系列四 来自金十数据整理

当压力难以自处，如何变情绪为利而不是弊？|《交易解压法》系列四

《交易员故事》系列

2023-08-24 18:47

已订阅

剖析交易员的具体心理变化过程，情绪如果无序或不自知地影响判断，很容易干扰交易进度，进而产生损失。

本文翻译自《解决交易压力：提高业绩的策略》一书，作者阿里·基耶夫，是一位专门从事压力管理并与交易员广泛合作的精神科医生。

本书提供了真实交易员的实例、对话记录和性格特征，以说明压力如何影响他们发挥最佳水平的能力。基耶夫凭借其丰富的经验，介绍了各种实用的技巧，包括他的"最基本"压力克星，这些技巧可用来处理破坏性情绪和失控的感觉，并告诉我们如果出现崩溃该怎么办。

基耶夫的大多数书籍最吸引人的地方之一就是他对交易行业的理解。他的书，这本书也不例外，在很大程度上依赖于案例研究和对交易者的采访。经验丰富的交易者和新手都将从中受益匪浅。基耶夫总是回到同一个基本主题。交易者无法消除压力，但可以学会应对压力。事实上，掌握压力是成功的必要条件，因为最大的错误都是由压力和管理不当的情绪造成的。

您可以在文章顶部订阅交易员故事专题，每日最快时间收到连载内容的更新推送（请打开推送功能）。如果你喜欢这个系列，请您点个赞，评论下，这将使我们有动力继续努力更新这个系列！

当压力难以自处，如何变情绪为利而不是弊？

亚历山大一直在努力学习如何管理投资组合，专注于高收益的投资理念，并更好地管理持仓风险。他在2004年的熊市中遇到了麻烦，美联储加息的不确定性、油价上涨、伊拉克的持续动荡以及对经济是否正在好转的怀疑都给熊市带来了冲击。他当时面临着两难的选择，一是交易大盘流通股，二是交易没有多少人关注的小盘非流通股。

在压力与日俱增的情况下，亚历山大意识到自己过早地抛出了一些高回报的想法，但随后他又开始过度补偿，过快地做大。因为他是在用情绪而不是用计划思考问题，所以当他的交易出现亏损时，他并没有意识到。因此，他一直在合理化自己为什么会持有亏损的股票。他感到紧张和焦虑，不愿意减仓。压力使他陷入了僵化的模式，导致了更多的亏损。

面对现实吧。即使在最好的情况下，市场也是充满压力的。交易是一个会引发焦虑的职业，不幸的是，焦虑往往会导致不适应行为。这反过来又会影响交易的质量，导致有问题的或防御性的交易模式。大多数交易者在压力下都倾向于犯错误。鉴于交易者几乎一直处于压力之下......，你可以看到问题所在。

#尽管压力重重，仍坚持交易#

潜在的自我怀疑和不安全感持续存在，导致人们不断需要降低焦虑水平，然后这就成了各种恐惧症和强迫性防御模式的根源，而这些模式往往会在随后的压力经历中得到强化。许多交易者生活在对进一步混乱的预期中，并从各种仪式中获得力量，但这些仪式只是暂时起作用。结果，交易者学会了感到脆弱和不受保护，在处理进一步的压力事件时可能会降低应变能力。

交易者在平衡风险管理原则和交易理论时所面临的各种困境，以及他关于确定高预测点子规模的观念，都会给交易者带来巨大的压力，所有这一切可能只会加剧困境。

当交易者将压力和与之相关的情绪转化为消极的交易模式时，压力就会变得危险。通过了解你对压力的理解和反应是如何造成这些障碍的，你就可以开始重新调整你对压力的态度，以更有效的方式进行交易。

#避免压力#

有时，压力的最初症状似乎是对事件的合理反应——困惑、迷茫、精神麻木。由于许多交易者没有意识到他们所经历的是对压力的自然反应，所以当他们的症状刚开始出现时，他们往往会感到尴尬或羞愧。尽管他们可能已经是成熟的成年人，但他们中的许多人认为，如果暴露自己的感受，就会被视为软弱或幼稚。他们甚至会试图隐藏自己的症状。有时，他们认为自己"出了大问题"，"失去理智"或"发疯了"。

不安念头无时无刻不在困扰着交易者，而且有可能在某些事件中再次出现，这导致交易者进一步抑制自己的行为，回避这些事件。这就是所谓的持续回避或反应麻木。

最极端的情况是，一些交易者完全放弃交易。一位经验丰富的交易员戴维在谈到宏观经济交易员世界的这一趋势时，非常明确地指出交易是多么困难，人们在2004年的表现是多么糟糕，许多人都在考虑完全离开这个行业。

戴维说的是，在市场经历艰难时期时，只有那些坚强、专注、执着的人才能生存下来。没有多少交易者能够长期坚持，并为下一个上升波段保持精神上的警觉。

在这种时候，交易者会被各种症状所困扰，很快就会学会回避他认为会引起焦虑的情况，甚至是他自己对情况的想法。

然而，大多数交易者并没有意识到自己的回避行为或回避行为会带来多大的问题。这种模式通常会扩展到更广泛的刺激，直到有些人发现自己完全被持续的恐惧所禁锢。

由于压力过大，一些交易者几乎避免参与任何事情，因为他们担心会再次出现原来的症状。尤其是在遇到与最初经历类似的情况时，更是如此。他们越是逃避，焦虑和紧张就越是加剧。回避非但不会减轻症状，反而会导致紧张和恐惧加剧。

在回避行为的背后，通常是对失败的恐惧、对被拒绝的不安以及对诱发原有焦虑的担忧。由于焦虑会在各种情况下被重新激活，你往往会不断地限制自己的行为，直到最后被关在自己制造的牢笼里。这样，你实际上是活在过去，而不是活在当下。

问题在于，你既无法放下过去自我保护的惯性思维，也无法从容应对未知的未来。你特有的交易方式让失去亲人时留下的焦虑不安的观点依然存在。

你可能会将自己与他人隔绝开来，对他人的言论过于敏感。这进一步加剧了你避免参与的欲望，并导致孤独感和被遗弃感的增强。因此，逃避本身就会给自己带来压力。

当然，最终的逃避是对自己和交易愿景的不承诺。这表现为拒绝对结果做出承诺。你不会接受任何没有确定性或保证的事情，而更愿意通过重复例行公事或回避可能引发焦虑的情况来保持稳定和安全感。你的整个生活都反映了你对自己思想的禁锢。

你可能认为自己无法完成某些事情，因为你失去了勇气，害怕自己会失败。你会预感到焦虑无处不在，并善于寻找借口逃避各种情况和活动。这种情况甚至会发展到恐惧症的程度，以至于你会回避一切社交接触和人际关系。

当你试图掩盖或掩饰自己某些不想让别人知道的事情时，就会产生另一种回避模式。其实是什么并不重要。如果你试图给自己制造一个假象，如果你在隐藏自己的某些事情，那么你就是不真实的，没有那么强大，没有那么真实，也没有那么有活力。当你不再需要以另一种面貌示人时，你就会变得更有力量、更有效率、更积极地投入到生活中去。你越能面对眼前的冲突和挑战，就越不需要表现出一切尽在掌握的样子。

回避在很大程度上是对现实的否认。你可能拒绝承认挑战、失败、不足，以及你所处的位置与你所承诺的之间的距离。一旦你开始面对存在的问题，并将其视为创造人生的机会，你就会找到更多的方法来驾驭这些挑战。要做到这一点，你必须面对环境的真相，而不是否认它们。你必须首先承认自己的脆弱。蹑手蹑脚地走到边缘，你必须窥视深渊的边缘，生活在一个顾名思义就是不确定的世界里。你必须让你的目标决定你将采取的行动，而不是受制于你过去的自动防御模式。

#竞争取胜#

紧张的交易环境导致的另一种情绪是嫉妒，而嫉妒最终会导致竞争。虽然竞争在某些领域可能是有益的，但它将注意力放在获胜上，而不是行动上，而且只会强化一种感觉，即你的现状并不好。当你能够放弃竞争时，你就放下了自欺欺人和自我怀疑。

如果你能放弃自己的不足，你就会明白成败并不重要。重要的是你所采取的行动。成败只是下一步的开始。从本质上讲，你的任务就是不断前进。

当你发现自己羡慕别人或对别人的成功感到沮丧时，不要否认自己的感受，而是退后一点，从不同的角度来看待它们。请思考以下问题，并在日记中记录下你的答案。

♦这个人在做什么让你羡慕？

♦他是如何做到的？他是如何为你树立榜样的？

♦他是如何展示可以学习的步骤的？

♦从他的成功中可以汲取哪些经验教训？

定期回顾这些日志记录是有价值的，你可以从中了解自己，知道如何以更专注的方式实现自己的目标。此外，随着时间的推移，你会发现嫉妒的负面情绪是短暂的，而且会逐渐消失。了解了这一点，下次再遇到这种情况时，你就会知道它们并不是永久性的，也会随着时间的推移而消退，或许你可以从审视自己的经历中获得更多关于自己的个人见解，以及你必须做的事情。

他人的成功为你铺平了道路。它提供了机会。当你偏离中心时，就会引发羡慕和嫉妒。因此，它们可以作为提示，告诉你需要重新制定并重新致力于你的目标。

处理羡慕、嫉妒和竞争感的关键在于做自己。找到属于自己的轨道。继续专注于自己能做的事情，不要分心。把这种情况当作一种学习工具。

第四篇完